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2018-11-20 04:34 来源:网易健康

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    双人运动4招 趣味健身更亲密

    08-17更新人看过
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      双人运动可以增加趣味性,也能培养感情,不过也要考量体能与两人默契。

      韩剧《Oh!My Venus》带动甜蜜双人运动热潮,剧中帅气教练苏志燮和女主角的亲密动作兼具塑身效果,也让健身变得有趣。本次由专业教练设计双人运动,不仅情侣可做,单身者也可约心仪的他一起,制造多点机会。以下运动视两人体能调整操作次数,约10至20下为1组,各动作完成一轮后,再多做几轮,要注意操作次数与体能的协调,也是运动默契的考验喔!

      【双人划船】

      Step1

      女躺姿、曲膝踩地,男膝盖微弯,双脚张开跨踩女生臀部两侧。手牵手,男生掌心朝上。

      Step2

      男生手肘弯曲约成90度,以上臂往后的方式拉起女生的身体离地。

      Step3

      女生躺回地面,回到动作1。

      Step4

      换女生手肘弯曲带起自己的身体离地,再回动作1。动作1至4为1回,视两人体能,重复10至20回。此动作男生可练二头肌,女生可练手臂、背部等。

      【腿手并用】

      Step1

      男生膝盖微弯,採躺姿,双脚向上抬高,女生双手抵男生脚底,脚尖点地,站姿预备。

      Step2

      女生身体重心完全放在男生双腿,男生曲膝,双腿稳定缓缓往胸口靠近。

      Step3

      女生手肘伸直作一个斜角度的伏地挺身后再回到动作2,注意背部打直,腹部收紧,可锻练到核心、手臂等。

      Step4

      男生双脚慢慢伸直,将女生身体重心推起,回到动作1的位置。视两人体能重复10至20回。

      Step5

      男女生换位置操作动作1至4,视两人体能重复10至20回。此组动作站姿者可锻鍊核心、手臂、胸等,躺姿者可锻炼腿部。

      【伏地深蹲】

      Step1

      男生採趴姿,双手约在肩膀正下方撑地,女生双脚张开採站姿,将男生小腿夹在腰间两侧预备。

      Step2

      男生手肘弯曲,胸口往地面靠近但不接触地面,做一个伏地挺身,女生臀部重心往后坐,双膝弯曲尽量使大腿与地面平行,做一个深蹲,两人再同时起身回到动作1。此组动作视双人体能做10至20回,男生可锻鍊手臂、胸、核心等,女生可锻炼手臂、臀、大腿、核心等。

      【两小无猜】

      Step1

      两人皆曲膝,双脚勾在一起,採坐姿,两人皆先左手放在胸口,右手掌心相触预备。

      Step2

      上身往右侧转,以右手触地后,再回到动作1为1次,重复10至20下后,换以右手放在胸口、左手触地,重复10至20下。此组动作可锻炼核心与腰腹线条。


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